I sensi di colpa sono come un sacco pieno di mattoni, non devi fare altro che scaricarli.
— Dal film L’avvocato del diavolo
I sensi di colpa raramente arrivano facendo rumore. Si infilano nelle nostre giornate in silenzio, senza chiedere permesso. Entrano in punta di piedi, si siedono accanto a noi mentre cerchiamo di riposare, mentre diciamo “sì” quando vorremmo dire “no”, mentre ci giudichiamo per non essere abbastanza.
A volte non sappiamo nemmeno da dove provengano. Sappiamo solo che sono lì, come giudici invisibili, pronti a farci sentire in difetto per tutto ciò che abbiamo fatto o non fatto.
Cos’è il senso di colpa e a cosa serve secondo la psicologia
Il senso di colpa è un’emozione complessa e profondamente umana. Nasce quando percepiamo di aver violato una regola, deluso qualcuno o tradito un nostro valore. È quella voce interna che dice:
“Ho sbagliato”, “Avrei dovuto fare diversamente”, “Non sono stato abbastanza”.
Spesso arriva accompagnato da tristezza, rabbia verso sé stessi, frustrazione, tensione e un senso diffuso di pesantezza interiore.
Dal punto di vista della psicologia, il senso di colpa funziona come una bussola morale: segnala quando stiamo andando contro i nostri valori o quando feriamo qualcunə.
In condizioni sane, sostiene le relazioni, il senso di responsabilità e la possibilità di riparare agli errori.
Il problema nasce quando questa bussola si rompe e il senso di colpa diventa cronico o disfunzionale. Qui entrano in gioco strumenti come psicoterapia e supporto psicologico per imparare a gestirlo.
Quando il senso di colpa diventa un problema: rimedi e strategie per affrontarlo
Il senso di colpa diventa disfunzionale quando:
- È costante e pervasivo
- È sproporzionato rispetto ai fatti
- Nasce anche senza una reale responsabilità
- Porta a auto-svalutarsi o a sentirsi “mai abbastanza”
- È rigido e non lascia spazio al perdono verso sé stessi
In questi casi può influenzare profondamente le scelte, le relazioni e il modo in cui ci trattiamo.
Può spingerci a:
- Compiacere gli altri sempre
- Non mettere limiti
- Restare in situazioni che ci fanno male
- Vivere con la sensazione di essere sempre “in debito”
Se non gestito, il senso di colpa può diventare un fattore di sofferenza stabile, associato ad ansia, depressione, bassa autostima o funzionamenti ossessivi. La psicoterapia e il supporto psicologico, anche tramite gruppi di terapia, sono strumenti efficaci per affrontarlo.
Come si manifesta il senso di colpa
Il senso di colpa può mostrarsi su diversi livelli:
- Emotivo:
- Peso allo stomaco o al petto
- Tristezza, tensione, inquietudine
- Autosvalutazione, durezza verso sé stessi
- Cognitivo:
- Rimuginio continuo (“Se avessi fatto…”)
- Autocritica severa
- Difficoltà a perdonarsi
- Sensazione di non meritare cose belle
- Comportamentale:
- Bisogno eccessivo di riparare o farsi perdonare
- Difficoltà a dire di no
- Mettersi sempre all’ultimo posto
- Autosabotaggio
Il senso di colpa non è “sbagliato”: è un segnale. Il punto è capire da dove viene e cosa ci sta chiedendo. In molti casi, un gruppo di terapia o il supporto di unə psicologə possono aiutare a interpretarlo correttamente.
Perché ci sentiamo in colpa: le radici psicologiche e familiari
Alla base del senso di colpa spesso ci sono regole interiorizzate durante la crescita: cosa “si deve” o “non si deve” fare, come si dovrebbe essere, cosa rende una persona degna di valore.
Le radici principali possono essere:
- Educative e familiari: ambienti giudicanti o con aspettative elevate
- Psicologiche: bassa autostima, perfezionismo, iper-responsabilità
- Relazionali: sentirsi responsabili del benessere altrui
- Esperienziali: errori, traumi o situazioni fuori controllo
Spesso il senso di colpa parla più dei nostri bisogni non ascoltati che di errori reali. Qui anche la psicoterapia o un gruppo di terapia possono aiutare a elaborare questi schemi.
Senso di colpa e produttività: come liberarsene
Ti è mai capitato di sentirti in colpa mentre cercavi solo di riposare?
In una cultura che misura il valore delle persone in base a quanto fanno, il riposo e la lentezza diventano colpe. Messaggi interiorizzati come:
“Devi impegnarti sempre”
“Non perdere tempo”
possono spegnere parti fondamentali di sé, causando stanchezza cronica, demotivazione o blocchi. La psicoterapia e il supporto psicologico aiutano a gestire questo senso di colpa legato alla produttività.
Senso di colpa nelle relazioni: perchè diciamo sempre di sì e come smettere di farlo
Chi dice sempre sì lo fa spesso per paura di deludere o ferire lə altrə.
Ma è fondamentale ricordare che:
- Nessunə è responsabile della felicità altrui
- Prendersi cura di sé e mettere limiti non è egoismo
- Offrire allə altrə le proprie risorse solo quando possiamo protegge la relazione
Quando il senso di colpa governa le relazioni, si rischia di costruire legami basati sul sacrificio e non sulla reciprocità. Anche qui gruppi di terapia e il supporto psicologico possono aiutare a sperimentare nuovi modi di relazionarsi senza colpa.
Come affrontare il senso di colpa: strategie pratiche
Il senso di colpa va ascoltato e compreso, non eliminato. Alcune strategie pratiche:
- Riconoscerlo e nominarlo: “Sto provando senso di colpa”
- Chiedersi: nasce da responsabilità reale o da pretese eccessive?
- Distinguere responsabilità da onnipotenza: non tutto dipende da noi
- Ristrutturare i pensieri autocritici: da “sono imperdonabile” a “ho sbagliato e posso imparare”
- Riparare o lasciare andare: assumersi responsabilità quando serve, smettere di punirsi quando non serve
- Imparare a mettere limiti: dire no è prendersi cura di sé
- Chiedere supporto: professionistə, gruppi di terapia o supporto psicologico possono aiutare a ridimensionare il senso di colpa
Il potere dei gruppi di terapia e di supporto psicologico
Come abbiamo visto nell’articolo Senso di colpa: come liberarsene con il supporto del gruppo, condividere la propria esperienza con lə altrə in un gruppo permette di:
- Normalizzare il senso di colpa
- Riconoscere schemi comuni
- Distinguere ciò che è davvero nostro da ciò che abbiamo interiorizzato
- Sperimentare uno sguardo più giusto e gentile su di sé
I gruppi di terapia e il confronto guidato sono strumenti potenti per alleggerirsi e liberarsi dal senso di colpa.
Per concludere: Liberarsi dal senso di colpa
Il senso di colpa non è un nemico: è un segnale. Non possiamo eliminarlo del tutto, ma possiamo ascoltarlo, capirlo e trasformarlo.
Oggi, prova a notare un senso di colpa senza giudicarti e scrivi cosa davvero dipende da te. Piccoli passi come questo, supportati da psicoterapia o gruppo di terapia, aprono la strada a una vita più leggera e libera.
